SÖÖK SPORDIJUTUD

käisin jälle trennis

2. veebruar 2016

Läksin täna jälle suure hurraaga trenni ja seal juhtus imelik lugu. Nimelt ei jõudnudki ma enda kava 100% läbi teha. Esiti tegin soojenduse (20 minta ellipsil), see oli jumala okei. Aga kui ma esimeste päris harjutustega pihta hakkasin, sain ma aru, et midagi on nagu nihu. Näiteks jalapresse teen ma tavaliselt 50kg, aga nüüd oli raskusi isegi 45ga. Mis seal ikka, pushisin ennast muudkui edasi tegema, aga iga harjutuse juures surin ma aina enam ja enam. Higi voolas ojadena ja käed värisesid. Jube!

Kuidagi ikka sisendasin endale, et noh Mallu, tahad kahe kuu pärast ikka sama paks olla ja muudkui lasin edasi, aga viimase hantlitega harjutuse juures sain aru, et ma viskan kohe pildi tasku. Mustad täpid juba heljusid silme ees ja siis ma loobusin. Tegemata jäi 2 kõhulihaste harjutust, aga no ma kartsin maha surra!

Lippasin ruttu riietusruumi ja pistsin nahka ühe batoonidest, mille ma enne trenni ostsin. Olin ise mõelnud, et ma peale trenni üldse midagi ei söögi, sest tahan ju ikka kena ja peenike olla. Seega kavatsesingi pärast ainult ühe batooni naha vahele pista. See oli muidugi üldse tobe mõte MITTE õhtust süüa, sest tegelikult olin ma ka lõuna vahele jätnud ja joonud selle asemel ühe IconFit toidukorraasendaja.

Seega oli mu nõrkushool üks kahest põhjusest – vähene söök või liigne trenn. Polnud ma ju sada aastat trenni teinud ja nüüd üle päeva paugutada on äkki liig? Igatahes seda viga ma enam ei tee ja trennipäevadel söön ikka korralikult.

Tegelikult võiks ju iga päev korralikult süüa, aga kuna mul neid IconFite mingi 7-8 tk alles on, siis mingil ajal võib ju selle toidukorra asendada ka? Ma muidugi ise ka kardan, et ma hakkan varsti liiga üle mõtlema ja spekuleerima, mis lõppeb sellega, et ma istun ainult trennis ja söön ainult õuna, sest KÕIK MUU JÄTAB MIND SAMA PAKSUKS, KUI MA JUBA OLEN! Siiski on see väheusutav, sest ma olen maailma kõige suurem toidu/kokkamise armastaja ja ilmselgelt peab mind toidust vaid väevõimuga ära kiskuma.

Lihtsalt mind kohutavalt kripeldab see, et päeval ei ole nagu üldse isu ja pressid seda toitu sisse nagu loll, aga vot kus õhtul sööks kõik maailma asjad kodust ära. Panen siis tänased söömaajad ka kirja:

H- omlett kanepiseemnete, oliivide ja eilsete veiselihapallidega. Peale panin lehtkapsast. Tomat ja hapukurk said otsa just :D

L – Icon Fit ja peale trenni üks batoonike.

Õ- Imeline kinoaroog.

söök

Pildil on küll täisteratortilla, seda serveerisin ma Kardole ja tema sõbrakesele Ivole. Ma ise jätsin siin suures kalorihirmus tortillaosa ära ja sõin ainult kana-kinoa-kanepiseemne-tomati-sibula-küüslaugu ja peterselli segu.

Kes mu instagrammi jälgib, siis näitasin neid FitShopist ostetud batoone. Paar kommentaatri tulid, et ma tegin halva valiku, aga ma pean ütlema, et ma pole PIKKA AEGA MIDAGI NII HEAD SÖÖNUD! Lausa skeptiline olin seda süües, et kas see on mingi nali vä :D Kes tahab proovida head proteiinibar’i, siis mina soovitan küll seda (siin). Ma sõin seda vanilli ja mandli oma ja minu meelest mul üks ampsuke jäi veel kotipõhja, lähen otsin selle ka üles veel :D

Aga trennijutule tagasi minnes, siis homme tulevad mulle külla Triinu, Kadi ja Krissu, mõtlesime natukene veini teha. Et aga vein=kalorid, tegime kokkuleppe enne kõik koos trenni minna. Nüüd ma aga ei tea, kui 1 päevane vahe mind nii nõrgaks tegi, ehk ma ei peaks homme minema? Või oli tänane jama ikkagi selle mitte lõunasöögi tarbimisega seotud?

Igatahes ma olen rahul, et täna sai midagi siiski tehtud ja ka tund aega trenni on parem kui null tundi trenni, eks :) Lõpetuseks näitan, kuidas Kardo eile Marile pulli tegi!

 

Sulle võib ka järgnev huvi pakkuda

20 kommentaari

Jäta kommentaar ning oota - kommentaar ilmub peale ülevaatamist

  • Reply Triin 4. veebruar 2016 at 09:51

    Hei! Basal Metabolic Rate
    kalkulaatori järgi
    http://www.bodybuilding.com/fun/bmr_calculator.htm
    tarbib su keha 1470 kalorit päevas ka
    siis kui sa lamad terve päev voodis.
    See on kaloraaž, mida sa vajad, et su
    organid töötaksid normaalselt.
    Sellele lisanduvad kõikide tegevuste
    kulutatud kalorid, sh trenn ning
    sellest tulenenalt peaksid sa sööma
    2000-2500 kalorit päevas. Et kaalu
    langetada, tuleks enda päevasest
    tarbimisest mõnevõrra vähem tarbida
    (paarsada kalorit). Soovitan sul 1
    nädal märkida üles enda toitmuse
    aadressil http://tap.nutridata.ee/,
    et sa saaksid aru, palju sa reaalselt
    tarbid. Peale nädalat on sul juba
    ülevaade olemas ja ei pea asju enam
    üles märkima

  • Reply Helena Kõivsaar 3. veebruar 2016 at 22:07

    Su söögilaud on kahjuks liiga väikse kaloraažiga ja selletõttu ka hakkas trennis paha ja oli jõuetus. :) Võta kasutusele näiteks
    MyFitnessPal App, mis aitab kaloritel ja toitainetel silma peal hoida :)

  • Reply L 3. veebruar 2016 at 18:45

    Kas sa natuke kaugele ei lähe oma piiramiste ja obsessimistega? Lihtsalt mõtlen seda, et söö normaalselt 3x
    tasakaalustatud toitu, snäkid in ka lubatud ( puuvili, väike jogurt, pähklid vm) ja tee trenni. Kui end liiga hulluks ajad ja
    TEGELIKULT süüa tahad, siis kaalulangetuse projektist pole palju kasu,nsest haarad varsti näljatundest kõike mis vähegi
    suhu mahub.
    Lihtsalt tahtsin soovitada, et tee muudatusi tasakesi ja siis tulevad ka tulemused.

    • Reply Mallukas 4. veebruar 2016 at 10:00

      Aga ma ei olegi ju üldse nälgas. Ma arvan, et coca, saia ja kommide välistamine ei ole liigne piiramine. Igasugust head ja tervislikku toitu on ju jalaga segada :)

  • Reply Lily 3. veebruar 2016 at 18:28

    Kuna siin juba see kaaluteema on,
    siis kas keegi oskab öelda, kuidas
    arvutada seda, kui palju kcal-d ma
    peaks päevas tarbima, et alla võtta?
    St, igast kalkulaatoreid nagu leian,
    aga need on kas lihtsalt päevase
    metabolismi omad (et palju üldiselt
    päevas vajad) või siis need toidu
    kcal-te omad või need, et mitu kcal-t
    trennis kulutad. Aga ma tahan teada,
    millest üle ma ei tohi tarbida, et
    alla võtta?

    Muidu hakkasin ka tervislikuks ja
    kasutan seda tasuta nutridata
    toidupäeviku lehekülge
    tap.nutridata.ee :)

  • Reply Keidi 3. veebruar 2016 at 13:22

    Mine lase vereproove ka teha. Mul viskas
    samamoodi trennis pildi taskusse eelmine
    nädal. Aga selline uimasus on juba tükk aega
    olnud. Käisin kontrollis, raud on nii madal kui
    üldse olla saab ja sellest ka jõuetus ja väsimus.
    Arst muidugi ütles, et ei tohiks üldse trenni
    praegu teha, aga eks ma vaikselt ikka teen ja
    katsun toitumise paika saada lihtsalt.

  • Reply Aa. 3. veebruar 2016 at 12:51

    Olen enda puhul seda tähele pannud,
    et kui jätan hommiku- ja lõunasöögi
    (ja trennipäevadel ka lõuna- ja
    õhtusöögi) vahelt vahepala ära, siis
    on õhtul kindel, et tahan kogu aeg
    midagi näksida. Kui söön kuskil 2-3h
    peale hommikusööki kasvõi nt 4-6
    mandlit ja vahepeal ka õuna, on
    õhtune olemine palju parem. Jõuetus
    trennis on suurel määral minu meelest
    seotud ka eelmiste päevade
    toitumisega ja kui sõid
    toidukorraasendaja, siis ma ei tea,
    palju see iconfit täpselt kcal annab,
    aga kõht peaks ju sellest täis küll
    saama?

  • Reply Getu 3. veebruar 2016 at 12:29

    Olen ka mina selle tunde trennis kätte saanud, kuigi natuke teises võtmes. Ning sain aru, et kui eelnevalt oled ikka 3 päeva tööl
    olnud ja 14h järjest siis esimesel vabal hommikul ei tasu ikka trenni kapata ilma söömata ja joomata. Algus kõik läks hästi (tegin
    eratreeneriga) aga kui hakkas rohkem nõudma siis tulid juba tähekesed ja siis pidin ennast keset saali juba pikali viskama. Tuli ka
    mingi vanem naisterahvas sinna seletama mulle midagi, et mis juhtus ja siis pani juba oma diagnoose mulle :D … Treener käis tõi
    mulle selle ajaga vett ja batooni, et natuke kosuks. Lõpuks sain püsti ja ajasin ennast riietusruumi. Ning siis see vanem daam oli ka
    juba seal ja selle ajaga oli mingi vanurite trenn ka läbi saanud. Üllatus-üllatus kõik need daamid klatšisid mind juba riietusruumis,
    et noored ikka näljutavad või on tal mingi muu raske haigus ikka kallal. Muidugi nad enda arust sosistasid aga ilmselt polnud neil
    kuulmisaparaate kõrvas :)

  • Reply Kaisa 3. veebruar 2016 at 11:11

    Täiesti mittepuutuv asjasse aga : ma nägin täna und , kus sa kutsusid külla. Ma tulin oma mehega , minust paremal pool istus veel
    Triinu oma sõbrannaga ja siis sina ülelaua Kardoga. Kõik oli ilus tore ,kuni ma tahtsin Marit sülle võtta ja teda nunnutada. siis sa
    said mu peale nii kurjaks ,et miks ma pean nii tegema , mis mul viga on jne , sina kasvatad ise oma last. No ühesõnaga -veider!:D
    aa ja mul oli kaasa võetud mingi kohupiimakook mida ma pidin jagama aga jätsin alla trepikotta, kui sa mind solvasid siis ma läksin
    ära ja ei andnudki kooki sulle. peale minu minekut jooksis Triinu oma sõbrannaga alla ja oli õnnelik ,et saab nüüd kluppi minna ( sa
    ennem ei tahtnud minna a Triinu nii seebitas sind :D )

    Vot , kuhu ma olen jõudnud selle blogiga ja fb lugemisega :D

  • Reply meow 3. veebruar 2016 at 11:01

    Tead miks vein on kurjajuur? Sest see ajab sööma! Alati peab ju snäkk (juust vms) kõrval olema. Muidu pole seal neid kaloreid
    midagi nii katastroofiliselt, lisaks ei sisalda ta suhkrut nagu siider või muud magusad pläustid.

    • Reply Mallukas 3. veebruar 2016 at 11:24

      me teeme snäkiks ahjulõhet :D

  • Reply Anita 3. veebruar 2016 at 10:26

    Ära mõtle üle! Sööma peab ja kui sa oledki harjunud
    õhtuti näksima ja sööma, siis võtab aega, et harjuda ka
    lõunal korralikult sööma. Tundsin eile ka end üli
    kehvasti, kuna üleeile jäi mu söömine väga kesiseks.
    Nüüd teha, et kui tahan jõuda kaks korda päevas
    trenni teha, siis pea. IGa päev korralikult sööma ja
    palju vett jooma. Ma usun, et kui sööd täna korralikku
    toitu enne ja pärast trenni, siis ei tee see igapäev
    trennitamine sulle liiga :)
    Aga see on väärt mõte, et kui õhtul plaan veini juua,
    siis päeval trenni teha ?

  • Reply Karmen 3. veebruar 2016 at 10:26

    Minu panus läheb söömata olemisele. Mul
    hakkas iga kord halb, kui läksin trenni tühja
    kõhuga. Praegu ka tund-kaks enne trenni söön
    ja peale trenni siis piirdun mingi õuna või
    banaaniga.

  • Reply liis 3. veebruar 2016 at 10:18

    Üks tortilla ei ole üldse nii patune, eriti täistera oma on täiesti okei. Äkki sind aitaks toitumise osas see, kui
    vaataksid mõndasid toitumiskavasid, kus ei ole ainult a´la liha+salat ja muna. Fitlapi lehel saad retsepte
    vaadata. Ehk siis igas toidukorras peaks sul olemas värske, liha ja vabalt võib olla ka paar kartulit,
    täisterapastat, riisi vms. Ära karda süüa! Kõik hea toit pigem soodustab su kaalulangust. Ja 4-5x peaksid
    sööma päevas. Ei taha targutada siin, ainult aidata, et sa endale liiga ei teeks.

  • Reply Kelly 3. veebruar 2016 at 10:14

    Kuidas sa Kinoad valmistad ? Mul tuli mingi puder välja
    ,kui teha proovisin?

    • Reply Mallukas 3. veebruar 2016 at 10:28

      Kinoa ongi ju puder :D

  • Reply Liisi 3. veebruar 2016 at 08:55

    Ilmselt oli mõlema asjaolu kokkulangevus – vähene energia/kalorid kehas ei kannatanud rasket trenni ära. Täna mine trenni
    enesetunde järgi! Toidukordade ära jätmine hirmust paksuks jäämise pärast on ajule küll mõistlik lahendus, aga kehale mitte
    niiväga. Sellepärast, et kui jätad kehas toitu vähemaks, siis kõik mis ta saab, selle ta ka talletab, kuna ta kardab, et järgmist
    toidukorda ei pruugi niipea tulla = kaal ei lange üldse nii nagu võiks. Lisaks on ka oht, et kui end näljutada, siis tulevad järgmisel
    hetkel õgimishood suurest näljast. Keep up the good work!

  • Reply nelly 3. veebruar 2016 at 08:55

    Kui sa enne ei teinud trenni, siis kohe laksust hakaata täistambiga panema, ei ole õige. Sellest mõttes enne ei teinud trenni, et
    sul oli paus. Su keha harjus ära pausiga. Nüüd sa viid keha šokki (toidu muutus + intensiivne trenn). Kui sa teed muidugi sama
    kaava, mis sa viimati tegid (siis sa olid juba trenni teinud eelnevalt) . Kui sa alustasid treeninguid niiöelda algaja kavaga – siis
    palun vabandust, Ma loodan,et oli midagi aru saada. Toon näite ühest sarjast – tugevalt (!) ülekaalus naine hakkab esimese
    asjana jooksma (mingi kaalulangetamissaade) . Kindlasti ei tohiks ta jooksma hakata, vaid alustada kõndimisega. See keha pole
    kunagi sellise raskuse all jooksma pidanud – see tapab kõik liigesed asjad ära nii. Vaikselt peab alustama. Ka sinu puhul – kellel
    ei ole tugevat ülekaalu. Ja järjest intensiivsemaks minema. Loomulikult see ei tähenda, et sa pead üks kord nädalas trennis
    käima – kindlasti mitte. Kordade arv võib jääda sul samaks, aga lihtsalt treeningu tugevus peaks järk-järgult kasvama, mitte
    püsima sama algusest lõpuni. Siis annad kehale aega harjuda. Aga sorry, kui sa kõike seda tead (sul vist oli kunagi eratreener
    ka, niiet ma täitsa usun,et see pole sulle midagi uut)

  • Reply Piret 3. veebruar 2016 at 08:32

    See jama võib olla tingutud nii
    lõunasöögi vahele jätmisest, kui ka
    sellest et äkki sa ei tarbi trenni
    tehes vedelikku piisavalt peale.
    Ise enda puhul sporti tehes, olen
    tähendanud seda, et mida
    intensiivsemalt ma teen, mida rohkem
    ma higistan, mida rohkem ma väsin,
    seda rohkem ma peaksin ka vedelikku
    peale tarbima.

    • Reply Mallukas 3. veebruar 2016 at 10:28

      Ma jõin üle liitri selle tunni ajaga :(