Läksin täna jälle suure hurraaga trenni ja seal juhtus imelik lugu. Nimelt ei jõudnudki ma enda kava 100% läbi teha. Esiti tegin soojenduse (20 minta ellipsil), see oli jumala okei. Aga kui ma esimeste päris harjutustega pihta hakkasin, sain ma aru, et midagi on nagu nihu. Näiteks jalapresse teen ma tavaliselt 50kg, aga nüüd oli raskusi isegi 45ga. Mis seal ikka, pushisin ennast muudkui edasi tegema, aga iga harjutuse juures surin ma aina enam ja enam. Higi voolas ojadena ja käed värisesid. Jube!
Kuidagi ikka sisendasin endale, et noh Mallu, tahad kahe kuu pärast ikka sama paks olla ja muudkui lasin edasi, aga viimase hantlitega harjutuse juures sain aru, et ma viskan kohe pildi tasku. Mustad täpid juba heljusid silme ees ja siis ma loobusin. Tegemata jäi 2 kõhulihaste harjutust, aga no ma kartsin maha surra!
Lippasin ruttu riietusruumi ja pistsin nahka ühe batoonidest, mille ma enne trenni ostsin. Olin ise mõelnud, et ma peale trenni üldse midagi ei söögi, sest tahan ju ikka kena ja peenike olla. Seega kavatsesingi pärast ainult ühe batooni naha vahele pista. See oli muidugi üldse tobe mõte MITTE õhtust süüa, sest tegelikult olin ma ka lõuna vahele jätnud ja joonud selle asemel ühe IconFit toidukorraasendaja.
Seega oli mu nõrkushool üks kahest põhjusest – vähene söök või liigne trenn. Polnud ma ju sada aastat trenni teinud ja nüüd üle päeva paugutada on äkki liig? Igatahes seda viga ma enam ei tee ja trennipäevadel söön ikka korralikult.
Tegelikult võiks ju iga päev korralikult süüa, aga kuna mul neid IconFite mingi 7-8 tk alles on, siis mingil ajal võib ju selle toidukorra asendada ka? Ma muidugi ise ka kardan, et ma hakkan varsti liiga üle mõtlema ja spekuleerima, mis lõppeb sellega, et ma istun ainult trennis ja söön ainult õuna, sest KÕIK MUU JÄTAB MIND SAMA PAKSUKS, KUI MA JUBA OLEN! Siiski on see väheusutav, sest ma olen maailma kõige suurem toidu/kokkamise armastaja ja ilmselgelt peab mind toidust vaid väevõimuga ära kiskuma.
Lihtsalt mind kohutavalt kripeldab see, et päeval ei ole nagu üldse isu ja pressid seda toitu sisse nagu loll, aga vot kus õhtul sööks kõik maailma asjad kodust ära. Panen siis tänased söömaajad ka kirja:
H- omlett kanepiseemnete, oliivide ja eilsete veiselihapallidega. Peale panin lehtkapsast. Tomat ja hapukurk said otsa just 😀
L – Icon Fit ja peale trenni üks batoonike.
Õ- Imeline kinoaroog.
Pildil on küll täisteratortilla, seda serveerisin ma Kardole ja tema sõbrakesele Ivole. Ma ise jätsin siin suures kalorihirmus tortillaosa ära ja sõin ainult kana-kinoa-kanepiseemne-tomati-sibula-küüslaugu ja peterselli segu.
Kes mu instagrammi jälgib, siis näitasin neid FitShopist ostetud batoone. Paar kommentaatri tulid, et ma tegin halva valiku, aga ma pean ütlema, et ma pole PIKKA AEGA MIDAGI NII HEAD SÖÖNUD! Lausa skeptiline olin seda süües, et kas see on mingi nali vä 😀 Kes tahab proovida head proteiinibar’i, siis mina soovitan küll seda (siin). Ma sõin seda vanilli ja mandli oma ja minu meelest mul üks ampsuke jäi veel kotipõhja, lähen otsin selle ka üles veel 😀
Aga trennijutule tagasi minnes, siis homme tulevad mulle külla Triinu, Kadi ja Krissu, mõtlesime natukene veini teha. Et aga vein=kalorid, tegime kokkuleppe enne kõik koos trenni minna. Nüüd ma aga ei tea, kui 1 päevane vahe mind nii nõrgaks tegi, ehk ma ei peaks homme minema? Või oli tänane jama ikkagi selle mitte lõunasöögi tarbimisega seotud?
Igatahes ma olen rahul, et täna sai midagi siiski tehtud ja ka tund aega trenni on parem kui null tundi trenni, eks 🙂 Lõpetuseks näitan, kuidas Kardo eile Marile pulli tegi!
20 kommentaari
Hei! Basal Metabolic Rate
kalkulaatori järgi
http://www.bodybuilding.com/fun/bmr_calculator.htm
tarbib su keha 1470 kalorit päevas ka
siis kui sa lamad terve päev voodis.
See on kaloraaž, mida sa vajad, et su
organid töötaksid normaalselt.
Sellele lisanduvad kõikide tegevuste
kulutatud kalorid, sh trenn ning
sellest tulenenalt peaksid sa sööma
2000-2500 kalorit päevas. Et kaalu
langetada, tuleks enda päevasest
tarbimisest mõnevõrra vähem tarbida
(paarsada kalorit). Soovitan sul 1
nädal märkida üles enda toitmuse
aadressil http://tap.nutridata.ee/,
et sa saaksid aru, palju sa reaalselt
tarbid. Peale nädalat on sul juba
ülevaade olemas ja ei pea asju enam
üles märkima
Su söögilaud on kahjuks liiga väikse kaloraažiga ja selletõttu ka hakkas trennis paha ja oli jõuetus. 🙂 Võta kasutusele näiteks
MyFitnessPal App, mis aitab kaloritel ja toitainetel silma peal hoida 🙂
Kas sa natuke kaugele ei lähe oma piiramiste ja obsessimistega? Lihtsalt mõtlen seda, et söö normaalselt 3x
tasakaalustatud toitu, snäkid in ka lubatud ( puuvili, väike jogurt, pähklid vm) ja tee trenni. Kui end liiga hulluks ajad ja
TEGELIKULT süüa tahad, siis kaalulangetuse projektist pole palju kasu,nsest haarad varsti näljatundest kõike mis vähegi
suhu mahub.
Lihtsalt tahtsin soovitada, et tee muudatusi tasakesi ja siis tulevad ka tulemused.
Aga ma ei olegi ju üldse nälgas. Ma arvan, et coca, saia ja kommide välistamine ei ole liigne piiramine. Igasugust head ja tervislikku toitu on ju jalaga segada 🙂
Kuna siin juba see kaaluteema on,
siis kas keegi oskab öelda, kuidas
arvutada seda, kui palju kcal-d ma
peaks päevas tarbima, et alla võtta?
St, igast kalkulaatoreid nagu leian,
aga need on kas lihtsalt päevase
metabolismi omad (et palju üldiselt
päevas vajad) või siis need toidu
kcal-te omad või need, et mitu kcal-t
trennis kulutad. Aga ma tahan teada,
millest üle ma ei tohi tarbida, et
alla võtta?
Muidu hakkasin ka tervislikuks ja
kasutan seda tasuta nutridata
toidupäeviku lehekülge
tap.nutridata.ee 🙂
Mine lase vereproove ka teha. Mul viskas
samamoodi trennis pildi taskusse eelmine
nädal. Aga selline uimasus on juba tükk aega
olnud. Käisin kontrollis, raud on nii madal kui
üldse olla saab ja sellest ka jõuetus ja väsimus.
Arst muidugi ütles, et ei tohiks üldse trenni
praegu teha, aga eks ma vaikselt ikka teen ja
katsun toitumise paika saada lihtsalt.
Olen enda puhul seda tähele pannud,
et kui jätan hommiku- ja lõunasöögi
(ja trennipäevadel ka lõuna- ja
õhtusöögi) vahelt vahepala ära, siis
on õhtul kindel, et tahan kogu aeg
midagi näksida. Kui söön kuskil 2-3h
peale hommikusööki kasvõi nt 4-6
mandlit ja vahepeal ka õuna, on
õhtune olemine palju parem. Jõuetus
trennis on suurel määral minu meelest
seotud ka eelmiste päevade
toitumisega ja kui sõid
toidukorraasendaja, siis ma ei tea,
palju see iconfit täpselt kcal annab,
aga kõht peaks ju sellest täis küll
saama?
Olen ka mina selle tunde trennis kätte saanud, kuigi natuke teises võtmes. Ning sain aru, et kui eelnevalt oled ikka 3 päeva tööl
olnud ja 14h järjest siis esimesel vabal hommikul ei tasu ikka trenni kapata ilma söömata ja joomata. Algus kõik läks hästi (tegin
eratreeneriga) aga kui hakkas rohkem nõudma siis tulid juba tähekesed ja siis pidin ennast keset saali juba pikali viskama. Tuli ka
mingi vanem naisterahvas sinna seletama mulle midagi, et mis juhtus ja siis pani juba oma diagnoose mulle 😀 … Treener käis tõi
mulle selle ajaga vett ja batooni, et natuke kosuks. Lõpuks sain püsti ja ajasin ennast riietusruumi. Ning siis see vanem daam oli ka
juba seal ja selle ajaga oli mingi vanurite trenn ka läbi saanud. Üllatus-üllatus kõik need daamid klatšisid mind juba riietusruumis,
et noored ikka näljutavad või on tal mingi muu raske haigus ikka kallal. Muidugi nad enda arust sosistasid aga ilmselt polnud neil
kuulmisaparaate kõrvas 🙂
Täiesti mittepuutuv asjasse aga : ma nägin täna und , kus sa kutsusid külla. Ma tulin oma mehega , minust paremal pool istus veel
Triinu oma sõbrannaga ja siis sina ülelaua Kardoga. Kõik oli ilus tore ,kuni ma tahtsin Marit sülle võtta ja teda nunnutada. siis sa
said mu peale nii kurjaks ,et miks ma pean nii tegema , mis mul viga on jne , sina kasvatad ise oma last. No ühesõnaga -veider!:D
aa ja mul oli kaasa võetud mingi kohupiimakook mida ma pidin jagama aga jätsin alla trepikotta, kui sa mind solvasid siis ma läksin
ära ja ei andnudki kooki sulle. peale minu minekut jooksis Triinu oma sõbrannaga alla ja oli õnnelik ,et saab nüüd kluppi minna ( sa
ennem ei tahtnud minna a Triinu nii seebitas sind 😀 )
Vot , kuhu ma olen jõudnud selle blogiga ja fb lugemisega 😀
Tead miks vein on kurjajuur? Sest see ajab sööma! Alati peab ju snäkk (juust vms) kõrval olema. Muidu pole seal neid kaloreid
midagi nii katastroofiliselt, lisaks ei sisalda ta suhkrut nagu siider või muud magusad pläustid.
me teeme snäkiks ahjulõhet 😀
Ära mõtle üle! Sööma peab ja kui sa oledki harjunud
õhtuti näksima ja sööma, siis võtab aega, et harjuda ka
lõunal korralikult sööma. Tundsin eile ka end üli
kehvasti, kuna üleeile jäi mu söömine väga kesiseks.
Nüüd teha, et kui tahan jõuda kaks korda päevas
trenni teha, siis pea. IGa päev korralikult sööma ja
palju vett jooma. Ma usun, et kui sööd täna korralikku
toitu enne ja pärast trenni, siis ei tee see igapäev
trennitamine sulle liiga 🙂
Aga see on väärt mõte, et kui õhtul plaan veini juua,
siis päeval trenni teha ?
Minu panus läheb söömata olemisele. Mul
hakkas iga kord halb, kui läksin trenni tühja
kõhuga. Praegu ka tund-kaks enne trenni söön
ja peale trenni siis piirdun mingi õuna või
banaaniga.
Üks tortilla ei ole üldse nii patune, eriti täistera oma on täiesti okei. Äkki sind aitaks toitumise osas see, kui
vaataksid mõndasid toitumiskavasid, kus ei ole ainult a´la liha+salat ja muna. Fitlapi lehel saad retsepte
vaadata. Ehk siis igas toidukorras peaks sul olemas värske, liha ja vabalt võib olla ka paar kartulit,
täisterapastat, riisi vms. Ära karda süüa! Kõik hea toit pigem soodustab su kaalulangust. Ja 4-5x peaksid
sööma päevas. Ei taha targutada siin, ainult aidata, et sa endale liiga ei teeks.
Kuidas sa Kinoad valmistad ? Mul tuli mingi puder välja
,kui teha proovisin?
Kinoa ongi ju puder 😀
Ilmselt oli mõlema asjaolu kokkulangevus – vähene energia/kalorid kehas ei kannatanud rasket trenni ära. Täna mine trenni
enesetunde järgi! Toidukordade ära jätmine hirmust paksuks jäämise pärast on ajule küll mõistlik lahendus, aga kehale mitte
niiväga. Sellepärast, et kui jätad kehas toitu vähemaks, siis kõik mis ta saab, selle ta ka talletab, kuna ta kardab, et järgmist
toidukorda ei pruugi niipea tulla = kaal ei lange üldse nii nagu võiks. Lisaks on ka oht, et kui end näljutada, siis tulevad järgmisel
hetkel õgimishood suurest näljast. Keep up the good work!
Kui sa enne ei teinud trenni, siis kohe laksust hakaata täistambiga panema, ei ole õige. Sellest mõttes enne ei teinud trenni, et
sul oli paus. Su keha harjus ära pausiga. Nüüd sa viid keha šokki (toidu muutus + intensiivne trenn). Kui sa teed muidugi sama
kaava, mis sa viimati tegid (siis sa olid juba trenni teinud eelnevalt) . Kui sa alustasid treeninguid niiöelda algaja kavaga – siis
palun vabandust, Ma loodan,et oli midagi aru saada. Toon näite ühest sarjast – tugevalt (!) ülekaalus naine hakkab esimese
asjana jooksma (mingi kaalulangetamissaade) . Kindlasti ei tohiks ta jooksma hakata, vaid alustada kõndimisega. See keha pole
kunagi sellise raskuse all jooksma pidanud – see tapab kõik liigesed asjad ära nii. Vaikselt peab alustama. Ka sinu puhul – kellel
ei ole tugevat ülekaalu. Ja järjest intensiivsemaks minema. Loomulikult see ei tähenda, et sa pead üks kord nädalas trennis
käima – kindlasti mitte. Kordade arv võib jääda sul samaks, aga lihtsalt treeningu tugevus peaks järk-järgult kasvama, mitte
püsima sama algusest lõpuni. Siis annad kehale aega harjuda. Aga sorry, kui sa kõike seda tead (sul vist oli kunagi eratreener
ka, niiet ma täitsa usun,et see pole sulle midagi uut)
See jama võib olla tingutud nii
lõunasöögi vahele jätmisest, kui ka
sellest et äkki sa ei tarbi trenni
tehes vedelikku piisavalt peale.
Ise enda puhul sporti tehes, olen
tähendanud seda, et mida
intensiivsemalt ma teen, mida rohkem
ma higistan, mida rohkem ma väsin,
seda rohkem ma peaksin ka vedelikku
peale tarbima.
Ma jõin üle liitri selle tunni ajaga 🙁